استبدل الإحماء بـ 3-4 دقائق سباحة، تمرين الضغط على حافة المسبح، تسلق الجبال في الماء.

أضف حقيبة ظهر (10-15 رطل) خلال المشي فقط، واخلعها عند الضغط والبلانك.

استبدل المشي بصعود/نزول السلالم، الضغط في الأعلى، القرفصاء في الأسفل.

الزحف العسكري بدلاً من المشي، مشية السرطان بدلاً من مشية الدب.